5 راه آسان برای کاهش وزن - زنگ قلاب بافی

در بعضی موارد احساس می کنید که اضافه وزن دارید و با وجود ادامه کلیه مسئولیت های جاری در زندگی روزمره، باید بیشتر به رژیم غذائی و فعالیت های جسمانی خود توجه کنید. سوالی که در این حالت برای عموم ایجاد می گردد این است که چرا پیش تر به این فکر نبوده اند. از آنجائیکه دغدغه های زندگی روزمره یکی از دلایل اصلی غفلت در این مورد محسوب می گردد، بنابراین بیشتر افراد در پی راهکار هایی عملی و البته آسان برای کاهش وزن هستند. از اینرو، در این مقاله به 5 روش آسان و بی دردسر برای کاهش وزن خواهیم پرداخت.

1. استفاده از مواد غذائی گروه های پنج گانه در برنامه رژیم

یکی از اصول اولیه در رژیم های لاغری اجتناب از تغییر ناگهانی در عادت های غذائی است. به عبارت دیگر، ترک بعضی از مواد غذائی راهکار مورد تائیدی برای کاهش کالری های دریافتی به شمار نمی رود. از این رو، در چنین شرایطی باید کلیه گروه های غذائی شامل غلات، پروتئین، میوه و سبزی و لبنیات به تناسب در برنامه تغذیه روزانه لحاظ شوند. بدین ترتیب با تغذیه مناسب کلیه مواد سالم و دارای ارزش تغذیه برای بدن دریافت شده و کاهش وزن به روش درستی اتفاق می افتد.

2. ورزش و فعالیت جسمانی حتی برای مدت کوتاه در طول هفته

اگر ترجیح می دهید تا به مرور وزن خود را کم کنید، نیازی به فعالیت های ورزشی شدید روزانه ندارید. در نگاه اول نیز انجام این نوع از فعالیت ها به شکل روزانه و فشرده برای عموم چندان خوشایند به نظر نمی رسد. نکته جالب توجه اینکه برترین و پیروز ترین راه برای کاهش وزن و از بین بردن کالری های اضافی ورزش مستمر است. اگر به یکی از رشته های ورزشی علاقه مند هستید، پس یک قدم در این مسیر به جلو رفته اید. ولی اگر هنوز رشته ورزشی خود را انتخاب ننموده اید، بهتر است تا چند مورد را امتحان کنید تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

3. استراحت و تفریح با مواردی به غیر از غذا

استراحت نیز بخشی از برنامه سالم سازی سبک زندگی است، زیرا استرس نیز به عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش وزن شناسایی شده است. از این رو، استراحت یکی از موارد مهم در این زمینه محسوب می گردد. اگر تمایل دارید تا زمان های استراحت خود را به عصر یا آخر هفته موکول کنید، بهتر است تا این برنامه ها از غذا به دور باشند. برای مثال می توانید کتاب بخوانید یا در حین تماشای تلویزیون یکی از امور مربوط به خانه را انجام دهید.

4. قرار دادن برنامه کاهش وزن به عنوان بخشی از زندگی نه تمام آن!

اقدام به کاهش وزن تصمیم بزرگی است. هر فرد در ابتدای راه ممکن است با پیشنهادهای پزشک یا متخصص تغذیه قدم در این راه بگذارد، ولی انتها آن دارای دو نتیجه فرق دارد؛ یا ممکن است با تمام قوا پیش بروید یا در ابتدای راه منصرف شده و به رژیم ناسالم قبلی خود برگردید. اگرچه این تصمیم بزرگ و مهمی است ولی نباید سایر الویت ها مانند کار، خانواده، دوستان و ... را در حاشیه آن قرار دهید. بلکه باید برنامه کاهش وزن را در هریک از این عرصه ها وارد کنید. برای مثال، در محیط کار می توانید از میان وعده ها و غذاهای سالم بهره ببرید، در زمان استراحت به مدت کوتاه - 10 دقیقه - پیاده روی نموده یا از پله ها بالا و پائین بروید.

5. هر چیزی را دوست دارید، در زمان دلخواه میل کنید!

در میان اغلب افرادی که از رژیم غذائی استفاده می نمایند، این باور وجود دارد که در هنگام اجرای رژیم باید از بعضی غذاها دست کشید. ولی در عمل این کار تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد. زیرا در صورتی که غذاهای مورد علاقه خود را از رژیم غذائی خارج کنید، انتخاب جایگزین مناسب برای آن ماده غذائی چندان آسان نخواهد بود. بلکه فقط کافی است تا تعادل را در مصرف این دسته از مواد غذائی رعایت کنید. برای مثال، اگر به خوردن شکلات علاقه مندید، مصرف میوه و سبزی را در کنار آن از قلم نیاندازید. با ایجاد تغییرهای کوچک دستیابی آسان به وزن دلخواه غیر ممکن نیست. فقط کافی است تا موارد تازه را امتحان کنید و از نتایج مثبت آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن نقش بسیار موثری در شرایط سلامت جسم دارد. منبع: lifehackمنبع: کجارو