10 حقیقت مهم درمورد ویتامین D - زنگ قلاب بافی

کمبود ویتامین D می تواند عوارض زیادی بر بدن داشته باشد و بسیاری از عوارض کمبود ویتامین D تا سال ها بر بدن شما باقی می ماند.

حدود یک میلیارد نفر از مردم جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D بر اثر قرار نگرفتن در معرض آفتاب و رژیم غذایی نامناسب میان مردم شایع شده است.

شیوع کمبود ویتامین D از سال های 1970 به بعد به دو علت افزایش یافته است: اول تغییر شیوه زندگی که افراد کمتر در برابر نور آفتاب قرار می گیرند و دوم افزایش استفاده از ضد آفتاب ها در زمان هایی که افراد در برابر نور آفتاب قرار می گیرند، ولی نور آفتاب جذب پوست نمیگردد.

این دو علت همچنان وجود دارند و حتی رو به افزایش نیز هستند؛ برای همین است که پیدا کردن راه چاره برای کمبود ویتامین D اهمیت زیادی دارد.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند عوارض زیادی بر بدن داشته باشد. بسیاری از عوارض کمبود ویتامین D تا سال ها بر بدن شما باقی می ماند. برخی از این عوارض شامل موارد زیر هستند:

مسائل قلبی عروقی، فشار خون

مسائل سیستم عصبی

افزایش شانس ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری های نقص ایمنی

کمبود ویتامین D با کاهش جذب کلسیم و افزایش اندازه پوکی استخوان ها به خصوص در سنین بالا، ریسک شکستگی استخوان ها (به خصوص استخوان لگن) را افزایش می دهد. شکستگی استخوان لگن یکی از علل شایع اقامت طولانی در بستر، زخم بستر و مرگ سالمندان می باشد.

در راستای پیدا کردن راه چاره برای کمبود ویتامین D، اول ضروری است انواع مختلف منابع ویتامین D را بشناسیم.

ویتامین D حیوانی (D3): ویتامین D موجود در گوشت یا روغن حیوانی است. منابع ویتامین D حیوانی شامل ماهی (بیشتر انواع غیر پرورشی)، روغن کبد ماهی، جگر و تخم مرغ

ویتامین D گیاهی (D2): منابع گیاهی ویتامین D شامل قارچ و آووکادو می باشند

یکی دیگر از منابع مهم تامین ویتامین D آفتاب است. این منابع می توانند تمام ویتامین D مورد احتیاج بدن ما را برطرف نمایند. به همین علت است که با داشتن تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، می توان بدون احتیاج به مکمل های غذایی احتیاج خود را به ویتامین D برطرف کرد.

مکمل های غذایی بسیاری نیز وجود دارند که با ویتامین D غنی شده اند. قرص و کپسول های زیادی وجود دارند که مقادیر زیادی ویتامین D دارند. البته ویتامین D موجود در مکمل ها و یا محصولات غنی شده مانند شیر و غلات هم، احتیاج به فعال سازی در بدن دارند.

بسیاری از افراد بالغ در صورت قرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید، احتیاج به مصرف مکمل ویتامین D دارند. پس از مصرف مکمل ویتامین D هم شما احتیاج دارید که در معرض آفتاب قرار بگیرید.

نکته حائز اهمیت درمورد ویتامین D این است که ویتامین D به صورت طبیعی در بدن فعال نمی گردد؛ این یعنی برای فعال شدن ویتامین D در کبد احتیاج است که شما در معرض اشعه فرابنفش قرار بگیرید. زمانی که شما در معرض نور آفتاب قرار می گیرید، مواد غذایی در کبد شما به کلسترول تبدیل می شوند.

بعد از تبدیل مواد غذایی به کلسترول، نور آفتاب این کلسترول را به ویتامین D تبدیل می نماید. این بدین معناست که حتی اگر شما مواد غذایی دارای ویتامین D را مصرف کنید، اگر در معرض آفتاب قرار نگیرید، ویتامین D در بدن شما فعال نمی گردد.

بیشتر شیشه ها جلوی عبور اشعه ماوراء بنفش را می گیرند و لذا قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در پشت شیشه، یاریی به ساخت ویتامین D در زیر پوست بدن نمی نماید. مصرف ضد آفتاب با SPF = 15 یا بیشتر، تا 99 درصد ساخت ویتامین D را در پوست متوقف می نماید.

قرار گرفتن روزانه حدود نیم ساعت در معرض نور آفتاب، در بیشتر فصول احتیاج روزانه به ویتامین D را تامین می نماید. اندازه مصرف ویتامین دی در سنین مختلف، فصول مختلف، شرایط جغرافیایی مختلف و رنگ پوست های مختلف فرق دارد.

ویتامین دی در کنار کلسیم می تواند باعث افزایش استحکام استخوان ها می گردد. کمبود ویتامین d در بدن موجب کاهش استحکام استخوان می گردد. در صورتی که بچه ها در سنین پایین با کمبود ویتامین دی روبرو شوند، ممکن است به نرمی استخوان دچار شوند.

نرمی استخوان بیماری است که به علت عدم استحکام استخوان به وجود می آید. استخوان بچه ها مبتلا به نرمی استخوان، ممکن است با کوچکترین ضربه دچار شکستگی گردد. پس بهتر است از سنین پایین اقدام به آنالیز اندازه ویتامین بدن کنید تا به بیماری های مربوط به ویتامین دی نشوند.

ویتامین دی تاثیر زیادی بر غده های موی سر دارد. مصرف ویتامین دی می تواند تاثیرات بسیاری بر مو های شما داشته باشد. برخی این تاثیرات شامل موارد زیر اند:

ویتامین دی می تواند مانع ریزش مو گردد.

ویتامین دی با تحریک فلوکول های مو یاری می نماید مو ها سریعتر رشد نمایند.

تحقیقات نشان داده اند که ریزش مو در افراد زیادی پس از افزودن ویتامین دی قطع شده است.

پوست ما با قرار گرفتن در مقابل آفتاب می تواند ویتامین D3 فراوری کند. این ویتامین محلول در چربی است و می تواند از خشکی و اگزمای پوست جلوگیری کند. البته گفتنی است که برای استفاده از خواص ویتامین دی برای پوست، باید آن را در قالب مکمل غذایی یا کرم موضعی استفاده کرد. ویتامین D دارای خواص ضد التهاب است و می تواند به سرعت التهاب ناشی از آفتاب سوختگی را از بین ببرد.

خواص ویتامین دی برای پوست ورای موارد بالاست؛ ویتامین دی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و می تواند به جوان سازی پوست یاری کند. مورد دیگر تاثیر ویتامین دی بر پوست، افزایش کلاژن سازی و برطرف چین و چروک های پوست اشاره نمود. تاثیر قرص ویتامین دی بر پوست می تواند پس از دوره کوتاهی از مصرف شما را شگفت زده کند.

پوست صورت ما بسیار حساس است و مواظبت از آن برای ما اهمیت زیادی دارد. قرص ویتامین d3 برای پوست صورت خواص زیادی دارد.

قرص ویتامین دی برای پوست صورت نقش چرب نماینده و ضد التهاب دارد. این ویتامین برای پیشگیری و درمان پسوریازیس داروی بسیار مناسبی است. ویتامین دی به رشد سلول های پوستی یاری می نماید و باعث جوانسازی پوست می گردد.

شما بعلاوه می توانید با ماساژ دادن مایع موجود در قرص ویتامین دی از تاثیر قرص ویتامین دی برپوست صورت بهره مند شوید. قرص ویتامین دی حتی می تواند به عنوان ضد آفتاب نیز روی پوست شما باشد و از پوست شما محافظت کند.

منبع: بهداشت نیوز