معرفی برترین ال کارنیتین برای کاهش وزن - زنگ قلاب بافی

ال کارنیتین چیست و چگونه عمل می نماید؟

ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن ما از دو اسید آمینه ضروری لیزین و متیونین ساخته می گردد. این فرآیند عمدتا در کبد و کلیه ها رخ می دهد. ال کارنیتین اسید آمینه ای به معنای واقعی نیست، بلکه بیشتر شبیه به ترکیبی ویتامینی طبقه بندی می گردد که نقشی حیاتی در متابولیسم انرژی سلولی ایفا می نماید. مقادیر قابل توجهی از ال کارنیتین در بافت هایی مانند عضلات اسکلتی و قلب ذخیره می گردد، زیرا این بافت ها به شدت به انرژی متکی هستند. بدن انسان قادر به فراوری میزان کافی ال کارنیتین برای احتیاجهای طبیعی خود است. با این حال، این ترکیب را می توان به وسیله رژیم غذایی نیز دریافت کرد. منابع اصلی غذایی ال کارنیتین شامل گوشت قرمز (به خصوص گوشت گاو)، ماهی، مرغ و محصولات لبنی است. افراد گیاه خوار یا وگان ممکن است مقادیر کمتری ال کارنیتین به وسیله رژیم غذایی خود دریافت نمایند، هرچند بدن آن ها سازگاری هایی برای فراوری بیشتر نشان می دهد.

مهم ترین نقش ال کارنیتین در بدن، تسهیل فرآیند فراوری انرژی است، به ویژه به وسیله چربی ها. سلول های ما دارای اندامک هایی به نام میتوکُندری هستند که به نیروگاه سلول معروفیت دارند. میتوکندری ها مسئول تبدیل سوخت (مانند گلوکز و اسیدهای چرب) به انرژی قابل استفاده برای سلول (به شکل ATP) هستند. اسیدهای چرب، که همان مولکول های چربی هستند، منبع انرژی متراکم محسوب می شوند. اما برای اینکه این اسیدهای چرب بتوانند وارد میتوکندری شده و در آن جا سوزانده شوند، احتیاج به یک حمل نماینده دارند. اینجاست که ال کارنیتین وارد عمل می گردد. ال کارنیتین مانند یک تاکسی یا کشتی عمل نموده و مولکول های بلند زنجیر اسیدهای چرب را از سیتوپلاسم سلول (محیط بیرون میتوکندری) گرفته و از غشای داخلی میتوکندری عبور داده و به داخل آن منتقل می نماید.

بدون وجود ال کارنیتین کافی، انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری به صورت موثر انجام نمی گردد و در نتیجه، استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی با مشکل روبرو می گردد. بنابراین، ال کارنیتین با افزایش توانایی سلول ها در استفاده از چربی برای فراوری انرژی، نقش حیاتی در فرآیندهای متابولیکی بدن دارد.

اشکال مختلف ال کارنیتین: تفاوت ها در چیست؟

ال کارنیتین در مکمل ها معمولا به چند شکل مختلف عرضه می گردد که هر کدام ممکن است تمرکز و کاربردهای کمی متفاوت داشته باشند:

• ال کارنیتین (L-Carnitine): فرم پایه و رایج ترین شکل که در بدن نیز یافت می گردد و عمدتا برای اهداف کلی مرتبط با انرژی و متابولیسم چربی استفاده می گردد.
• استیل-ال کارنیتین (Acetyl-L-Carnitine یا ALCAR): این فرم دارای یک گروه استیل اضافی است که به آن اجازه می دهد از سد خونی مغزی عبور کند. به همین علت، اغلب برای فواید بالقوه آن بر عملکرد مغز، حافظه و کاهش خستگی ذهنی مورد توجه قرار می گیرد، هرچند نقش آن در متابولیسم چربی نیز پابرجاست.
• ال کارنیتین ال-تارتارات (L-Carnitine L-Tartrate یا LCLT): این فرم اغلب در مکمل های ورزشی یافت می گردد و به علت سرعت جذب بالاتر، برای فواید بالقوه آن بر ریکاوری عضلانی پس از ورزش و کاهش درد عضلانی مورد مطالعه قرار گرفته است. بعلاوه در انتقال چربی ها نقش دارد.
• پروپیونیل-ال کارنیتین (Propionyl-L-Carnitine یا GPLC): این فرم با گلیسین ترکیب شده و ممکن است برای بهبود جریان خون و عملکرد ورزشی، به خصوص در فعالیت های احتیاجمند استقامت، مفید باشد.

خواندنی ها

برترین مکمل چربی سوز

فواید ال کارنیتین

علاوه بر نقش در متابولیسم چربی و ارتباط بحث برانگیز آن با کاهش وزن، تحقیقات به فواید بالقوه دیگری برای ال کارنیتین اشاره نموده اند:

• افزایش عملکرد ورزشی: می تواند با بهبود استقامت و کاهش خستگی به ورزشکاران یاری کند.
• تسریع ریکاوری: می تواند با کاهش آسیب عضلانی و درد پس از ورزش، ریکاوری را سرعت بخشد.
• سلامت قلب: بعضی تحقیقات نقش محافظتی برای قلب و عروق نشان داده اند.
• عملکرد مغز: به خصوص فرم استیل-ال کارنیتین ممکن است برای بهبود حافظه و عملکرد شناختی مفید باشد.

برترین برندهای ال کارنیتین برای کاهش وزن

پس از آشنایی با ماهیت ال کارنیتین و انواع مختلف آن که هر یک ویژگی های خاص خود را دارند، حالا وقت آن است که نگاهی ملموس تر به بازار داشته باشیم و ببینیم وقتی در خبرنگاران در پی برترین ال کارنیتین برای کاهش وزن یا اهداف دیگر خود می شد، با چه گزینه هایی روبرو خواهید شد. تنوع محصولات در این پلتفرم گسترده است و شناخت ویژگی های هر محصول می تواند به شما در انتخابی متناسب با احتیاجها و ترجیحاتتان یاری کند. در ادامه، به معرفی و آنالیز چند نمونه از محصولات ال کارنیتین پرطرفدار و موجود در خبرنگاران می پردازیم تا دید بهتری نسبت به آن چه در دسترس است، پیدا کنید.

1. قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم یوروویتال

یوروویتال برندی شناخته شده در زمینه مکمل های غذایی است و قرص های ال کارنیتین 1000 میلی گرمی آن یکی از فرم های رایج و پرمصرف این مکمل محسوب می گردد. فرم قرص برای کسانی که در پی سهولت در مصرف و دوز تعیین در هر واحد هستند، گزینه مناسبی است. دوز 1000 میلی گرم در هر قرص، یک دوز استاندارد و معمول برای آغاز یا مصرف روزانه است که می تواند در حمایت از فرآیندهای متابولیسم انرژی و انتقال چربی ها نقش داشته باشد. این محصول برای استفاده عمومی و به عنوان بخشی از یک برنامه رژیمی و ورزشی قابل آنالیز است.

2. ویال خوراکی ال کارنیتین لووفیت 2000

ویال های خوراکی به علت جذب سریع تر نسبت به قرص و کپسول، اغلب موردتوجه ورزشکاران و کسانی قرار می گیرد که احتیاج به دسترسی سریع بدن به ال کارنیتین دارند. ویال لووفیت با دوز 2000 میلی گرم ال کارنیتین در هر ویال، دوز بالاتری را در یک واحد کوچک و آماده مصرف ارائه می دهد. این فرم برای کسانی که طعم مایعات را ترجیح می دهند و در پی راحتی و سرعت در مصرف هستند، گزینه مجذوب کنندهی است. این دوز می تواند برای حمایت قوی تر از متابولیسم انرژی در طول فعالیت های بدنی شدید مفید باشد.

3. کپسول ال کارنیتین 3000 ترِک نوتریشن

ترِک نوتریشن برندی است که معمولا محصولات با دوز بالا برای ورزشکاران حرفه ای ارائه می دهد. کپسول ال کارنیتین 3000 این برند نشان دهنده تمرکز بر ارائه دوزهای قابل توجه برای حمایت از عملکرد ورزشی و فرآیندهای مرتبط با انرژی است. فرم کپسول نیز مانند قرص، مصرف را آسان می نماید و برای کسانی که در پی دوزهای بالاتر در هر سروینگ هستند، مناسب است. این محصول می تواند برای ورزشکاران با احتیاجهای انرژی بالا یا کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن شدید هستند (البته با مشورت متخصص) موردتوجه قرار گیرد.

4. شربت ال کارنیتین پلاس یوروویتال 200 میلی لیتر

همان طور که از نام پلاس پیداست، این محصول یوروویتال علاوه بر ال کارنیتین، حاوی ترکیبات دیگری نیز هست که معمولا شامل ویتامین ها (به ویژه ویتامین های گروه B که در متابولیسم انرژی نقش دارند) و گاهی مواد معدنی یا عصاره های گیاهی است. فرم شربت برای کسانی که در بلع قرص و کپسول مشکل دارند یا طعم های شیرین را ترجیح می دهند، مناسب است. حجم 200 میلی لیتر نیز برای یک دوره مصرف تعیین کافی است. وجود ترکیبات اضافی در این شربت می تواند به صورت هم افزا (سینرژیک) در حمایت از سطح انرژی و سلامت عمومی بدن عمل کند و آن را به گزینه ای جامع تر تبدیل کند.

5. قرص ال کارنیتین وانابرن 1000 میلی گرم نورم لایف

محصولاتی با نام های خاص مانند وانابرن اغلب نشان دهنده فرمولاسیون های ویژه ای هستند که برترین نوع ال کارنیتین برای چربی سوزی بوده و باعث افزایش متابولیسم می شوند (مانند عصاره های گیاهی ترموژنیک). قرص 1000 میلی گرمی نورم لایف با نام وانابرن، احتمالا ترکیبی از ال کارنیتین با سایر مواد فعال برای تقویت اثرات مرتبط با کاهش وزن و افزایش انرژی است. این محصول برای کسانی که در پی یک مکمل با رویکرد چندگانه برای حمایت از اهداف تناسب اندام خود هستند، می تواند مجذوب کننده باشد. آنالیز دقیق ترکیبات ذکر شده روی بسته بندی برای درک کامل عملکرد آن لازم است.

6.ساشه ال کارنیتین 1000 میلی گرمی یوهلث

ساشه ها یا بسته های تک نفره، فرمی بسیار راحت و قابل حمل برای مصرف مکمل ها هستند. ساشه 1000 میلی گرمی یوهلث، دوز استاندارد 1000 میلی گرم ال کارنیتین را در یک بسته کوچک ارائه می دهد که می توان آن را به راحتی در آب یا نوشیدنی موردعلاقه حل و مصرف کرد. این فرم برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند و احتیاج به مصرف مکمل در حین حرکت یا در باشگاه دارند، بسیار مناسب است. این دوز در هر ساشه نیز امکان تنظیم آسان دوز روزانه را فراهم می نماید.

7. مایع ال کارنیتین 1500 پلاس ویتامین B5 آناناس فارمامیکس 500 میلی لیتر

این محصول فارمامیکس، ال کارنیتین را در فرم مایع با دوز 1500 میلی گرم در هر سروینگ (که معمولا یک قاشق غذاخوری یا پیمانه تعیین است) ارائه می دهد. فرم مایع به سرعت جذب می گردد و طعم آناناس آن می تواند مصرف را دلپذیرتر کند. وجود ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) در این محصول نیز قابل توجه است، زیرا ویتامین B5 نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها دارد و می تواند به صورت هم افزا با ال کارنیتین در فرآیندهای فراوری انرژی عمل کند. حجم 500 میلی لیتر نیز برای یک دوره مصرف طولانی تر مناسب است. این محصول، برترین ال کارنیتین برای کاهش وزن مایع بوده و برای کسانی که در پی جذب سریع، طعم خوب و ترکیبات مکمل برای حمایت از متابولیسم انرژی هستند، گزینه خوبی است.

نحوه مصرف و دوز مناسب

دوز مصرفی ال کارنیتین بسته به هدف مصرف و فرم مکمل فرق دارد. با این حال، دوزهای رایج برای اهداف مرتبط با متابولیسم و ورزش معمولا بین 500 میلی گرم تا 2 گرم در روز است که گاهی اوقات به صورت چند نوبت در طول روز مصرف می گردد. برترین زمان مصرف برای اهداف ورزشی معمولا قبل یا بعد از تمرین است. مصرف مکمل ها، از جمله ال کارنیتین، باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک صورت گیرد، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.

ایمنی و عوارض جانبی

ال کارنیتین به طور کلی در دوزهای توصیه شده، بی خطر در نظر گرفته می گردد. عوارض جانبی شایع نیستند اما ممکن است شامل مسائل گوارشی خفیف مانند تهوع، دل درد یا اسهال باشند. در دوزهای بسیار بالا، ممکن است بوی بدن، ادرار و تنفس ماهی مانند ایجاد کند.

همواره قبل از آغاز مصرف هرگونه مکمل نو، از جمله ال کارنیتین، با یک متخصص مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل نمایید و انتظارات واقع بینانه ای از نتایج داشته باشید. سلامتی شما ارزشمندترین دارایی است و تصمیم گیری آگاهانه، اولین قدم در مسیر حفاظت از آن است.

منبع: healthline